小编：生酮饮食搭配低碳低糖避免复胖农历春节刚过，不少人在假期中餐餐吃得丰盛，加上生活作息不规律，心宽体胖之下体重平均飙升2至4公斤，然而减肥方式琳琅满目，针对恼人的赘肉该如何消除?相信多数人对于时下流行的生酮饮食法应该不陌生，但要想有快速且健康的

　　生酮饮食搭配低碳低糖避免肥胖

　　农历春节刚过，很多人在假期吃丰盛的中餐，加上不规律的生活和休息，平均体重飙升2到4公斤，但减肥的方式充满了美丽的东西，如何消除恼人的骄傲的肉？我相信大多数人应该熟悉流行的生酮饮食方法，但如果你想有一个快速和健康的减肥，不容易恢复脂肪，正确实施生酮饮食尤为重要。

　　生酮饮食法近年来相当流行。减肥的原理是几乎不吃可消化的碳水化合物，如淀粉、水果、糖等，通过强迫身体处于酮症状态，利用脂肪代谢来达到减肥水果。生酮饮食中三种营养物质的比例分布，包括糖，需要控制在5%、蛋白质约25%、脂肪为70%，脂肪约为正常饮食的2-3倍，与防弹咖啡的做法相辅相成。防弹咖啡用油饮用黑咖啡，有助于身体达到生酮饮食，分解脂肪。如果大量饮用防弹咖啡而不改变饮食比例，只会增加热量，反而会减肥。

　　以外食和淀粉为主的饮食习惯易破功，有副作用

　　许多人在执行生酮饮食时会遇到困难，并出现破酮状态。以米粉为主食，淀粉和糖摄入量高，50%的人主要吃外国食物，如便利店、自助餐等。即使在日常饮食中，常见的牛奶、奶酪、水果和蔬菜也含有淀粉和糖。因此，在实施生酮饮食的过程中，很容易因为小心而放弃所有的努力，必须重新开始；吃肉也会摄入过多的蛋白质，相对降低脂肪比例；此外，脂肪摄入的油质也有好有坏。许多人认为他们可以吃很多油炸食品。这是一个错误的想法。吃错油容易使血脂飙升，影响健康，或蔬菜摄入不足导致痤疮和便秘。建议使用橄榄油、精制中链脂肪酸的椰子油和坚果等好油。

　　如何处理在线生酮饮食课程提供菜单和晚餐

　　目前，只有少数医院开设生酮饮食减肥课程，但忙碌的现代人容易受到时间和空间的限制。现在有一个专业的营养师团队，提供在线视频课程和营养师的脸书俱乐部，可以帮助第一次生酮饮食减肥的人正确实施。内容提供生酮饮食菜单，教如何实施日常生活，如何处理晚餐，如何调整饮食，减肥卡长期营养师也可以提供个人建议，或运动习惯如何适应生酮饮食的副作用，也可以与脸书俱乐部其他执行者沟通，互相鼓励，减肥必须有耐力，标准前可以有持续的动力和信心，是提高减肥成功的关键因素。

　　生酮饮食搭配低碳低糖避免肥胖

　　从血液检测可以看出，虽然酮体是脂肪分解的代谢物之一，但这只是生酮饮食的结果，但我们应该更加关注饮食内容和体重、体脂和腰围的变化。至于生酮饮食能持续多久？通常在实施1-2个月后，建议在达到减肥目标后逐步恢复低碳或均衡饮食，其中饮食技能必须得到专业指导才能减少4个月、5公斤后，不会很快恢复体重。

　　慢性病、孕妇、老年人都不适合

　　减肥方法多样化，大多数人可以尝试生酮饮食减肥，虽然临床统计酮酸中毒的可能性很低，但孕妇、60岁以上、慢性病、三高问题和癌症患者，不建议使用，或去医院验血，然后决定是否可以实施生酮饮食减肥方法。此外，BMI值低于18.5的瘦人不适合依赖淀粉的人。一些执行者害怕头晕、呕吐、脱水或便秘等症状的过渡期。如果他们有任何疑问，他们仍然应该咨询专业人士来判断他们是否适合这种减肥方式。

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