小编：适合夏天吃4道减脂菜，减肥的赶快收藏~众所周知在健身的同时，搭配低脂低卡的减脂餐会使减脂果事半功倍。在这里给大家推荐一套 "低卡低脂 "的减脂菜谱。菜谱一、【凉拌鸡丝黄瓜】菜谱所需食材：黄瓜(低卡低脂)、鸡胸肉(低卡低脂)、生菜(低卡)、小

　　适合夏天吃4道减脂菜，快速收集减肥~

　　众所周知，在健身的同时，搭配低脂低热量的减脂餐会事半功倍。这里推荐一套 "低卡低脂 "减脂食谱。

　　食谱1.【凉拌鸡丝黄瓜】

　　食谱所需食材:黄瓜(低热量低脂)、鸡胸肉(低卡低脂)、生菜(低卡)、辣、蚝油、酱油、芝麻油、糖

　　制作过程：

　　1.我们先把黄瓜洗净，沥干水分，然后切成细丝。

　　2.将鸡胸肉放入冷锅中，加入料酒和胡椒粉，将姜片和葱焯一下，去除腥味。

　　3.用手将鸡胸肉切成丝，放入装有黄瓜的盘子里。

　　4.在盘子里加入白芝麻、辣椒、葱和蒜泥，倒入热油(少量加入以达到低热量)。

　　5.加入酱油、蚝油、芝麻油和香醋，充分搅拌。

　　菜谱二，【腌竹笋】

　　食谱所需食材:竹笋(低热量低脂)、泡椒(低卡低脂)、小米椒、蒜瓣、胡椒粉、米醋、泡椒水

　　准备工作：

　　1.剥去竹笋的外壳，留下新鲜的可食用部分。

　　2.将竹笋放入锅中煮熟，煮熟后捞出，用冷水冲洗，保持竹笋清脆。

　　3.在干竹笋中加入泡椒、蒜瓣、辣椒和花椒、米醋、泡椒水和纯净水。

　　4.盖上保鲜膜，冷藏1小时。低热量好吃，减脂期满足你的渴望。

　　菜谱3.【西兰花凉拌虾】

　　食谱所需食材:西兰花(低热量低脂)、虾(低卡低脂)、蚝油、糖、适量大蒜、酱油、芝麻油

　　准备工作：

　　1. 将西兰花切成小块，浸泡在洗米水中，吸收西兰花表面的污垢和卵子。

　　2. 将虾放入冰箱冷藏2小时左右，解冻后剥虾。

　　3. 将姜和葱放入锅中焯水去除腥味，将虾焯水后放入冰水中冷藏。

　　4. 加入适量的盐和食用油，保持西兰花绿色，放入冷水中保持清脆。

　　5.在西兰花和虾中加入醋、蚝油、芝麻油和糖，混合均匀，低热量和健康，减肥午餐。

　　菜谱四:【蒜蓉秋葵】

　　食谱所需食材:秋葵(低热量低脂)、大蒜、蚝油、糖、酱油

　　准备工作：

　　1. 用盐反复擦洗秋葵的表面。

　　2.煮沸水，将秋葵焯水，加入盐和食用油，保持绿色。

　　3.加入蚝油、酱油和糖调味。

　　4.将拌好的大蒜放入秋葵中，翻炒均匀即可食用，低热量好吃，减脂期午餐。

　　以上是一套适合夏季食用的低热量食谱，低脂低热量高蛋白，营养味道好，让夏季减肥更快乐哦。

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