小编：在健身界，卧蚕是一种非常常见的训练动作，很多人都会选择这个动作进行训练，然而，也有一些人不建议打卧蚕，那么为什么呢

在健身界，卧蚕是一种非常常见的训练动作，很多人都会选择这个动作进行训练，然而，也有一些人不建议打卧蚕，那么为什么呢？今天我们来分析一下。

1.卧蚕对姿势要求较高

卧蚕是一个相对单一的动作，但是，它对姿势要求非常高，需要保证极高的技术动作比如肘关节位置、手肘角度，这些要求考验极高，否则就容易造成肩部、手肘等关节的受伤风险。

2.卧蚕易造成全身性损伤

卧蚕的作用是练习肱三头肌，但是由于对姿势要求高，一旦姿势出现问题，就会令全身处于不稳定状态，导致其他关节或肌肉也会受到损伤，比如手腕、肩胛骨、腰椎、颈部等等。

3.卧蚕对肱二头肌要求较大

由于卧蚕是一个相对单一的动作，需要借助肱二头肌进行支撑，所以它对肱二头肌要求相对较高，如果肱二头肌本身不够强壮，一旦出现过度训练，就引发肱二头肌炎症等问题。

4.卧蚕练出的肌肉有限

由于卧蚕只能练出肱三头肌，对其他肌肉的练习效果有限，对身体各方面的协调性和综合能力的提升也不如其他多动作更好。

5.卧蚕不适合初级练习者

对于初学者来说，卧蚕对技术要求极高，需要一定的练习时间才能达到规定的标准，不适合初级练习者进行，否则可能不仅无法起到预期的训练效果，反而会令练习者受伤。

6.卧蚕存在负荷过大的问题

卧蚕是一种比较易于造成负荷过大的动作，如果不符合负荷科学要求，就可能导致肌肉或关节受伤，如肘关节受伤、腰椎损伤等。

总之，虽然卧蚕是一种常见的训练动作，但是对于训练者来说，如果没有足够的技术水平和科学的训练方法，就不建议进行，否则既无法取得良好的练习效果，反而可能对身体造成一定的损伤风险。

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